подробный гид
Ежедневная гигиена полости рта
В клинике «Элегия» в Минске мы убеждены, что здоровая улыбка начинается с регулярного ухода. Ежедневные процедуры гигиены полости рта – это инвестиция в здоровье зубов и дёсен на долгие годы.
Этот гид расскажет об основных правилах ухода, выборе подходящих средств и правильных техниках – с искренней заботой и экспертностью от команды «Элегии».
Что вы найдёте в гайде:
Ключевые темы и рекомендации
Краткий обзор этапов ежедневной гигиены: чистка зубов и языка, флосс, ёршики, ирригатор, ополаскиватель — зачем нужен каждый и как помогает сохранить здоровье полости рта.
Рекомендации по выбору щётки, пасты, флосса, ирригатора и ополаскивателя с учётом чувствительности, брекетов и индивидуальных особенностей.
Инструкция по эффективной чистке зубов, использованию флосса, ёршиков, ирригатора и скребка для языка — всё, что нужно для ежедневной гигиены без ошибок.
Оптимальный режим и последовательность ежедневной гигиены полости рта: как часто и в каком порядке использовать щётку, флосс, ирригатор, ополаскиватель и чистку языка.
Как питание, питьевой режим, привычки и общее здоровье влияют на состояние зубов и дёсен — советы для эффективной профилактики.
Зачем нужна профессиональная чистка, как часто её проходить и какую роль она играет в профилактике заболеваний зубов и дёсен.
Последствия плохой гигиены полости рта: как налёт, кариес и воспаление дёсен могут повлиять на зубы, внешний вид, дыхание и общее здоровье.
Мы понимаем, что бывает нелегко выработать идеальные привычки, но тёплым профессиональным советом хотим помочь вам в заботе о себе.
Ежедневные шаги к здоровью
Основные этапы ежедневного ухода за полостью рта
Повседневная гигиена включает несколько важных шагов. Выполняя их регулярно, вы удаляете зубной налёт (скопление бактерий) и предотвращаете проблемы. Налёт образуется очень быстро: количество бактерий во рту удваивается каждые 4–5 часов. Поэтому соблюдение всех этапов утром и вечером чрезвычайно важно.
Ключевые составляющие ухода:
- Тщательная чистка зубовДвухразовая чистка зубов щёткой с пастой – основа гигиены. Правильная техника чистки позволяет убрать мягкий налёт и остатки пищи, защитив эмаль от кариеса и дёсны от воспаления.1
- Забота о дёснахЗдоровье дёсен не менее важно, чем состояние зубов. Во время чистки уделяйте внимание линии дёсен: мягко массируйте её щетинками щётки, улучшая кровообращение. Использование ополаскивателей с антибактериальным эффектом может помочь поддерживать здоровье дёсен. Если дёсны склонны к проблемам, выберите специальные средства для их укрепления (например, пасты или бальзамы для дёсен).2
- Использование зубной нитиЩётка очищает только около 60% поверхности зубов – остальное приходится на межзубные промежутки. Зубная нить (флосс) помогает удалить налёт и застрявшие частички еды между зубами, туда, куда не проникает щетина щётки. Ежедневное использование зубной нити снижает риск кариеса на боковых поверхностях зубов, предотвращает воспаление дёсен и устраняет неприятный запах.3
- Применение межзубных ёршиковЭти маленькие щёточки разного диаметра служат для очистки более широких межзубных промежутков. Они особенно полезны, если у вас есть коронки, мостовидные протезы или ортодонтические конструкции. Ёршики мягко устраняют налёт у линии дёсен и массируют дёсны, дополняя действие флосса.5
- Ирригатор (водяной флоссер)Современное устройство, подающее тонкую пульсирующую струю воды, эффективно вымывает остатки пищи из труднодоступных мест. Ирригатор особенно полезен при брекетах или тесном положении зубов. Однако помните: он дополняет, но не заменяет механическую чистку флоссом. Комбинированное использование нити и ирригатора обеспечивает наилучший результат.4
- Ополаскиватель для ртаАнтисептические и фторсодержащие ополаскиватели служат дополнительной мерой защиты. Они снижают количество бактерий, освежают дыхание и укрепляют эмаль за счёт фтора. Важно помнить, что даже лучший ополаскиватель не заменяет щётку и нить, а используется в дополнение к ним.6
- Чистка языкаНа языке скапливается множество бактерий – порой не меньше, чем на зубах. Ежедневно очищайте язык специальным скребком или щёткой (на обороте многих щёток есть ребристая поверхность для языка). Эта простая процедура улучшает свежесть дыхания и снижает количество микробов в полости рта.7
Как выбрать средства гигиены: советы профессионалов
Правильно подобранные средства гигиены делают ежедневный уход не только эффективным, но и максимально деликатным. Важно обращать внимание на качество, состав и назначение продукции. В «Элегии» мы рекомендуем только современные и клинически проверенные средства, обеспечивающие безопасность и долгосрочную защиту здоровья полости рта.
Вот основные рекомендации по выбору:
Вот основные рекомендации по выбору:
Зубная щётка
Выбирайте щётку с мягкой щетиной и небольшой головкой
Мягкие щетинки эффективно очищают налёт, не травмируя эмаль и дёсны (жёсткая щетина может повредить ткани и привести к рецессии дёсен). Для взрослых подойдет щётка средней или маленькой размерности головки, чтобы достать до дальних зубов. Меняйте щётку каждые 3 месяца или раньше, если щетинки распушились.
Современное решение — электрическая зубная щётка: она выполняет оптимальные движения за вас и помогает улучшить качество гигиены, особенно в труднодоступных зонах. Выбирайте проверенные модели с мягкими насадками и функцией контроля давления — при чрезмерном нажатии щётка подаёт световой сигнал, предотвращая травму эмали и дёсен.
Лучший выбор для взрослого — зубная щетка Curaprox Ultra Soft или Single & Sulcular с маленькой головкой и мягкой щетиной.
Зубная паста
Ключевой компонент пасты – фтор, укрепляющий эмаль и предотвращающий кариес
Для взрослых рекомендована паста с содержанием фторида не менее 1350 ppm. Обратите внимание на пометку ppm (parts per million) на упаковке: этот показатель указывает концентрацию фтора. Если у вас повышенная чувствительность зубов, выберите пасту с пометкой “sensitive” (с компонентами для снижения чувствительности). При воспалении дёсен могут помочь пасты с противовоспалительными экстрактами.
Избегайте абразивных отбеливающих паст на каждый день – они могут постепенно истончать эмаль. Для ежедневного применения оптимальна фторсодержащая паста с умеренной абразивностью.
Мы рекомендуем зубную пасту bluem - она сочетает эффективную профилактику кариеса, бережный уход за эмалью и деснами, а также безопасный состав без агрессивных компонентов.
Зубная нить (флосс)
Между зубами — та зона, которую щётка не очистит
Существует несколько видов флоссов: вощеные (скользят легче между тесно стоящими зубами), невощеные, ультратонкие, а также флоссы на держателе (флоссеты) для удобства. По эффективности все типы примерно одинаковы при правильной технике – выбирайте тот, которым вам удобнее пользоваться ежедневно. Обращайте внимание на прочность нити (чтобы не рвалась) и толщину: слишком толстая нить может не проходить в узкие промежутки, а слишком тонкая – резать пальцы. Если флосс порвался при использовании, не сдавайтесь – попробуйте более прочный или тонкий вариант в зависимости от причины разрыва.
Лучшая зубная нить — Oral-B Essential Floss (вощеная, 50 м, мятная). Она универсальна, прочна, удобна и доступна в большинстве магазинов Минска. Для особых случаев (очень узкие или широкие промежутки) подойдут Curaprox PTFE Floss Tape DF820 и Biorepair Filo Cerato Espandibile соответственно
Главное – использовать зубную нить каждый день.
Межзубные ёршики
Важное дополнение, которое превращает обычный уход в по-настоящему полноценный
Эти мини-щёточки бывают разных размеров (диаметров). Подбор размера важен: ершик должен входить между зубами плотно, но без усилия. Слишком маленький – не почистит должным образом, слишком большой – может травмировать десневой край. Обычно размер ёршика (от 0,4 мм и выше) подбирается индивидуально, часто помогает совет стоматолога или гигиениста. У большинства производителей ёршики цветом кодируются по размерам – можно подобрать набор разных, если промежутки различаются. Обращайте внимание на качество щетины и наличие защитного колпачка (удобно для гигиены хранения). Использованный ёршик промывайте и меняйте на новый, когда щетинки деформируются или через указанный срок (как правило, раз в неделю-другую).
Лучшие межзубные ершики для покупки — TePe Extra Soft Mix или TePe Angle Mix (наборы с разными размерами и цветовой кодировкой), Curaprox и PresiDENT Profi Mix.
Не стоит увлекаться обычными деревянными зубочистками – они легко ранят дёсны и не очищают должным образом. Ёршики гораздо эффективнее и безопаснее зубочисток.
Ирригатор для полости рта
Выбирая ирригатор, обратите внимание на регулировку давления струи (начинайте с минимального, если дёсны чувствительны), набор насадок (стандартная насадка, ортодонтическая для брекетов, насадка-ложечка для языка и пр.), а также объём резервуара для воды (чтобы хватало на полноценное прохождение по всем зубам). Предпочтение лучше отдавать моделям известных производителей, так как от стабильного давления и пульсации зависит эффективность. Можно использовать тёплую воду или специальный ополаскиватель, разбавленный водой (следуйте инструкции прибора). Помните, что несмотря на все достоинства, ирригатор не удаляет зубной налёт (микробную бляшку) так эффективно, как флосс. Поэтому идеальный вариант – комбинация: сначала флосс/ёршик, затем ирригатор для вымывания остатков и массажа дёсен.
Прибор для гидромассажа дёсен и очищения промежутков струёй воды – отличный современный помощник в гигиене.
Если нужен универсальный вариант для дома и семьи — выбирайте Revyline RL 100. Для частых поездок — Xiaomi Mijia Electric Flusher 2 или Oral-B Braun AQUACARE PRO EXPERT SERIES 6
Ополаскиватель для полости рта
Ополаскиватель – это завершающее звено ухода, он работает в паре со щёткой и флоссом, усиливая защиту.
Существует несколько типов: гигиенические (освежают дыхание), лечебно-профилактические (с антисептиком, с фтором, от чувствительности и т.д.). Для ежедневного применения хорошо подходит ополаскиватель с фтором – он укрепляет эмаль и защищает от кариеса. Если вас беспокоят воспалённые дёсны – можно использовать безрецептурный ополаскиватель с мягким антисептиком (например, экстрактами трав или хлоргексидином низкой концентрации). Важно: на каждый день выбирайте состав без спирта, чтобы не пересушивать слизистую. Спиртсодержащие бальзамы могут вызывать сухость и дискомфорт. Если у вас чувствительные дёсны или слизистая, обращайте внимание на состав — в нём не должно быть агрессивных или раздражающих компонентов.
Используйте ополаскиватель 1–2 раза в день после чистки (или в другое время дня) и не ешьте 30 минут после, чтобы активные вещества подействовали.
Мы рекомендуем ополаскиватель для полости рта от компании bluem - это универсальное средство для бережного ежедневного ухода за полостью рта. Он не содержит спирта и фтора, подходит для чувствительных дёсен, имплантов и ортодонтических конструкций, обладает антисептическим действием, ускоряет заживление и не окрашивает эмаль. Активный кислород эффективно борется с бактериями и воспалением, обеспечивая свежесть, здоровье и защиту каждый день.
Скребок для языка или щётка с очистителем языка
Уход, о котором часто забывают
Для гигиены языка подойдёт либо отдельный пластиковый/металлический скребок, либо щётка с ребристой площадкой на обратной стороне. Особой разницы нет – главное, чтобы инструмент был удобен и не травмировал поверхность языка. При покупке убедитесь, что форма скребка подходит вам (существуют U-образные, плоские и т.д.). Менять скребок следует при износе или раз в несколько месяцев (если это пластик). Многие щётки комплектуются встроенным рёбристым очистителем – им тоже можно эффективно снимать налёт с языка.
Лучший скребок на наш взгляд — Curaprox двойной широкий.
Он сочетает анатомическую форму, две чистящие поверхности, гигиеничный материал и высокую эффективность в удалении бактериального налета и профилактике неприятного запаха.
Для любителей натуральных материалов подойдет медный скребок от iGreen.by.
Если нужен бюджетный и надежный вариант — обратите внимание на Revyline или WATERDENT.
Сделайте уход не просто регулярным, а правильным
Правильная техника: чистка зубов, флосс, ёршики, ирригатор и язык
Хорошие инструменты – это лишь половина успеха. Не менее важно соблюдать правильную технику. Наши специалисты уделяют особое внимание обучению пациентов гигиене, ведь даже простая процедура при неверном исполнении может быть менее эффективной. Далее мы разберём пошагово, как правильно чистить зубы и пользоваться дополнительными средствами. Приоткроем профессиональные секреты, как если бы гигиенист лично инструктировал вас в кресле – мы с вами на каждом шаге, заботясь о вашем здоровье.
Техника чистки зубов щёткой
Правильная чистка зубов – фундамент здоровья вашей улыбки. Рекомендуется дважды в день тщательно очищать все поверхности зубов мягкой щёткой. Современные электрические модели могут облегчить процесс, но и при использовании обычной щётки можно добиться отличного результата. Важно уделять внимание каждой зоне, особенно линии десны, где скапливается налёт. Регулярное и неторопливое очищение снижает риск воспаления дёсен и кариеса, удаляя бактериальный налёт до того, как он превратится в зубной камень.
Прополощите рот водой
Перед началом чистки набираем в рот тёплую воду и активно прополаскиваем около 30 секунд. Это поможет смыть крупные остатки пищи и увлажнить полость рта. Начинать чистку на “влажной” поверхности зубов комфортнее и эффективнее.
Нанесите пасту на щётку
Выдавите небольшое количество (с горошину) фторсодержащей пасты на щетинки. Этого объёма достаточно для полноценной чистки – избыток пасты не улучшит качество, а лишь приведёт к излишнему пенообразованию.
Угол 45° и мягкие движения
Разместите щётку так, чтобы щетинки касались зуба и линии десны под углом приблизительно 45°. Именно под таким наклоном щетинки частично заходят под край дёсен, выметая оттуда налёт. Движения: совершайте небольшие круговые движения или выметающие (от десны вниз по зубу для верхней челюсти и вверх – для нижней). Не трите горизонтально – так вы не очищаете придесневую область и можете поцарапать эмаль. Каждый зуб проходите тщательно, но без сильного давления – щётка должна касаться зубов нежно, без болезненных ощущений.
Почистите все поверхности
Уделите внимание каждой стороне зуба. Начните, к примеру, с наружной поверхности верхних зубов: плавно продвигайтесь от последнего моляра с одной стороны через передние зубы к последнему моляру с другой стороны. Затем таким же образом очистите внутренние поверхности верхних зубов (со стороны нёба). После этого – жевательные поверхности (просто водите щёткой вперёд-назад по плоскости, выметать там не нужно). Аналогично перейдите на нижнюю челюсть. Не спешите: вся процедура должна занимать около 2–3 минуты, чтобы качественно охватить каждый зуб. Можно использовать таймер или песенку, чтобы контролировать время (многие электрические щётки имеют встроенный таймер на 2 минуты).
Методичность и лёгкий нажим
Следуйте выбранному порядку чистки ежедневно – так вы не пропустите ни один участок. Чистя зубы, не давите на щётку слишком сильно. Избыточное усилие не улучшит чистку, а вот эмаль и дёсны могут пострадать. Если щётка оставляет болевые ощущения или травмы – вероятно, вы давите слишком сильно либо щетина слишком жёсткая. Исправьте технику или поменяйте щётку. Помните, мягкая щётка + аккуратные движения = эффективное и безопасное очищение.
Завершающие действия
После того, как все зубы почищены, не спешите полоскать рот. Достаточно выплюнуть излишки пасты. Неополаскивание позволяет фтору из зубной пасты дольше воздействовать на эмаль. Это усилит профилактику кариеса. Рот можно прополоскать через несколько минут или просто сплюнуть остатки – привыкайте оставлять “фтористый шлейф” от пасты. Бонус: так во рту дольше сохраняется ощущение свежести.
Как пользоваться зубной нитью
Флосс – лучший друг ваших зубов там, куда не достаёт щётка.
Первое время флоссинг может показаться непривычным, но со временем процедура займёт всего пару минут. Мы рекомендуем флоссировать хотя бы раз в день, лучше на ночь – перед сном зубы должны оставаться совершенно чистыми.
Правильное использование зубной нити помогает удалить налёт и остатки пищи из самых узких межзубных промежутков. Важно не делать резких «пилящих» движений — нить должна вводиться плавно, чтобы не повредить десневой сосочек. Оберните флосс вокруг зуба в форме буквы “C” и прочищайте его боковую поверхность вертикальными движениями. Регулярное использование нити помогает предотвратить воспаление дёсен и кариес на контактных участках зубов.
Вот простая пошаговая инструкция:
Отмотайте достаточный отрезок
Возьмите около 40–50 см зубной нити (примерно длина от локтя до кончиков пальцев). Такой запас нужен, чтобы постепенно перемещаться на чистые участки нити для каждого промежутка.
Намотайте на пальцы
Удобнее всего намотать концы нити на средние пальцы каждой руки. Намотайте большую часть на один средний палец, а на второй – 2–3 витка, чтобы зафиксировать другой конец. Между пальцами оставьте натянутым отрезок нити длиной 3–5 см – этим рабочим участком вы и будете чистить. Большие пальцы и указательные при этом остаются свободными для манипуляции ниткой.
Вводите нить плавно
Аккуратно введите натянутую нить в промежуток между двумя зубами. Не давите резко! Осторожно пилящим движением вправо-влево помогите флоссу пройти сквозь точку контакта (место соприкосновения зубов). Как только нитка прошла вниз, продвигайте её к линии дёсен. Вы можете почувствовать лёгкое сопротивление или «щёлчок», когда флосс минует плотный контакт зубов – это нормально.
Очищайте боковые стороны
Когда нить достигла придесневой области, обведите ею один из двух зубов, образуя форму буквы "C", охватывающей зуб. Прижмите нитку к поверхности зуба и двигайтесь вверх-вниз короткими движениями, вычищая налёт с боку зуба (представьте, что вы соскабливаете нитью налёт). Сделайте так 5–10 раз для одной стороны промежутка. Затем слегка измените направление натяжения и таким же образом очистите соседний зуб с другой стороны промежутка.
Аккуратно извлеките нить
После очистки обоих зубов медленно подтяните флосс обратно через контакт. Не "выскакивайте" резко, чтобы не травмировать десну. Перемотайте флосс: намотайте использованный участок на палец, освобождая свежий отрезок. Далее переходите к следующему промежутку. Повторите процедуру для всех зубов, не забывая про дальние задние промежутки. Использованную нить выбросьте.
— Что делать, если десна кровит при использовании флосса — стоит ли прекращать?
— Вначале возможно лёгкое кровотечение или болезненность десны – это признак воспаления из-за накопленного налёта. Продолжайте аккуратно чистить ежедневно, и через несколько дней десны станут более здоровыми, кровоточивость уменьшится. Здоровые дёсны не кровят при чистке флоссом. Если же кровь обильная и не проходит, стоит обратиться к стоматологу для осмотра и профгигиены.
— Можно ли заменить обычную зубную нить флоссдержателями?
— Если пользоваться нитью неудобно, рассмотрите флоссеты (держатели с отрезком нити). С ними не нужно наматывать на пальцы, и некоторые пациенты считают их более простыми. Принцип очистки тот же: вводите флосс, обхватывайте зуб и чистите вверх-вниз. Главное – не отказывайтесь от очистки межзубных промежутков, выберите удобный для вас способ.
Использование межзубных ёршиков
Техника применения ёршика проста
Межзубные ёршики дополняют флосс или могут частично его заменить, если промежутки достаточно широкие. Они особенно полезны при ортопедических конструкциях (мостовидные протезы, импланты) или брекетах, где нитью сложно маневрировать.
Подбор размера
Перед первым применением важно подобрать ёршик подходящего диаметра. Он должен входить между зубами с небольшим сопротивлением, но не требовать силы. Если промежутки узкие – используйте самый маленький размер, где щетинки едва касаются зубов. Для более широких – больше размер. Иногда для разных зон нужны разные размеры ершиков. Если не уверены, посоветуйтесь со стоматологом – неправильный размер может либо не очистить должным образом, либо травмировать десну.
Введение ёршика
Аккуратно введите ёршик в промежуток у основания зубов (ближе к десне). Держите ёршик примерно параллельно линии дёсен, слегка наклоняя по направлению к десне, чтобы щетинки проникли под край налёта. Не давите и не делайте резких движений – введение должно быть мягким.
Очищающие движения
Проведите ёршиком 2–3 раза вперёд-назад внутри промежутка. Щетинки выметут оттуда налёт и остатки пищи. Старайтесь заходить ёршиком чуть под десну – буквально на миллиметр, не больше, чтобы очистить придесневую зону. Лёгкое массирование дёсен ёршиком улучшает кровообращение.
Последовательность
Извлеките ёршик и промойте его струёй воды, удаляя налет с щетинок. Затем переходите к следующему промежутку. Последовательно обработайте все необходимые промежутки. Не забывайте про дальние (за последним зубом тоже можно прочищать, если там открытое пространство). После использования тщательно ополосните ёршик, просушите. Если щетинки деформировались или потемнели – замените ёршик на новый.
Замечания
Ершики хорошо использовать один раз в день, например вечером перед основной чисткой щёткой. Они дополняют, но не полностью заменяют зубную нить, особенно в очень тесных промежутках, куда даже самый маленький ёршик не войдет. В таких местах продолжайте пользоваться флоссом. Также не вставляйте ёршик туда, где он явно не пролезает – лучше лишний раз пропустите, чем пораните десну.
Использование ирригатора для полости рта
Чтобы ирригатор работал эффективно, следуйте таким шагам
Ирригатор – высокотехнологичное дополнение к гигиене. Он очищает водой, что приятно освежает рот и мягко массирует дёсны.
Подготовка прибора
Заполните резервуар ирригатора тёплой водой. Если хотите усилить эффект – можете добавить в воду 5–10 мл ополаскивателя (приборы это обычно допускают, но проверьте инструкцию). Выберите и наденьте нужную насадку: стандартная для обычной очистки, специальная – если чистите вокруг брекетов, пародонтальных карманов и т.д. Установите минимальное давление/мощность струи, если пользуетесь впервые, чтобы привыкнуть к ощущениям.
Правильное положение
Наклонитесь над раковиной – вода будет вытекать изо рта. Держите рукоять ирригатора так, чтобы наконечник насадки располагался под прямым углом (90°) к линии дёсен или слегка под углом вниз к десневому краю. Начинайте с задних зубов: поднесите насадку к десне с внешней стороны последнего моляра.
Процесс очистки
Включите подачу воды (на ручке или педали – в зависимости от модели). Ведите струю вдоль линии дёсен, задерживаясь на 2–3 секунды между зубами, где обычно скапливаются остатки пищи. Проходите зуб за зубом: внешняя сторона ряда, затем внутренняя сторона. Вы почувствуете, как струя выбивает мелкие частицы – сплёвывайте воду периодически, но сам ирригатор держите во рту постоянно включённым, чтобы не сбивать давление. Не направляйте струю прямо под десну глубоко, старайтесь скользить по самым краешкам – так вы промоете поддесневой край, не травмируя ткань.
Все участки – по порядку
Обработав всю верхнюю челюсть (снаружи и изнутри), повторите то же на нижней. Возможно, вам потребуется долить воды, если резервуар небольшой – выключите прибор перед этим. Полный цикл по всем зубам обычно занимает 1–2 минуты.
Завершение
Выключите прибор прежде, чем вынуть его изо рта (иначе можно забрызгать всё вокруг струёй). Вылейте оставшуюся воду из резервуара (особенно если добавляли ополаскиватель, чтобы жидкость не застаялась внутри). Промойте насадку чистой водой, при необходимости продезинфицируйте (некоторые насадки рекомендуется менять раз в несколько месяцев).
Важно знать
Ирригатор отлично вымывает мягкие частицы и массажирует десны, но: зубной налёт (липкую пленку бактерий) струя воды полностью не удаляет. Поэтому классическая механическая чистка флоссом или ёршиком должна оставаться ежедневной привычкой. Ирригатор же – как эффективное дополнение. Если дёсны болезненно реагируют на струю, попробуйте уменьшить напор или использовать тёплую воду. При регулярном использовании здоровье дёсен обычно улучшается, и комфорт процедуры возрастает.
Чистка языка
Где скрывается причина несвежего дыхания
Завершающий штрих гигиены – очистка языка. Эта простая процедура существенно влияет на свежесть дыхания и общее количество бактерий во рту.
— Стоит ли чистить язык утром, вечером или достаточно одного раза в день?
— Лучше всего очищать язык после чистки зубов, пока во рту ещё есть остатки зубной пасты (фтор и антибактериальные компоненты так попадут и на язык). Делать это стоит минимум раз в день, оптимально – утром и вечером вместе с зубами.
— Чем лучше всего очищать язык, чтобы удалить налёт и сохранить свежесть дыхания?
— Используйте либо специальный скребок для языка, либо щётку, имеющую рельефный очиститель на обороте. Скребок бывает пластиковый или металлический – выберите на свой вкус. Щёткой тоже можно эффективно очистить язык, главное – не давить слишком сильно и предварительно ополоснуть щетину от пасты, чтобы видеть снятый налёт.
Техника чистки
Высуньте язык как можно дальше. Поместите скребок или щётку у основания (как можно глубже, насколько не вызывает выраженного рвотного рефлекса). Слегка надавив, протяните инструмент от корня языка к кончику. Вместе со слюной вы уберёте беловатый налёт – скопление отмерших клеток и бактерий. Прополощите скребок/щётку от налёта и повторите движение 2–3 раза, пока поверхность языка не почувствуется чистой. Не нужно «скрести» многократно до идеала – достаточно снять основной мягкий налёт. Важно: чистьте центральную часть языка и боковые области, но не давите слишком сильно, чтобы не повредить сосочки языка. Лёгкого давления вполне достаточно – налёт снимается довольно легко.
Финальное полоскание
После чистки языка сплюньте остатки пасты и налёта, тщательно прополощите рот водой или ополаскивателем. Наслаждайтесь ощущением чистоты – теперь полость рта полностью очищена! При регулярной чистке языка многие отмечают улучшение вкусовых ощущений и отсутствие утреннего налёта на языке.
Теперь, когда мы разобрали все этапы техники, сформируем оптимальный распорядок гигиенических процедур и частоту их выполнения.
Правильный ритм для здоровой улыбки
Частота и последовательность гигиенических процедур
Ежедневно следует проводить полный комплекс гигиены утром и вечером. Утреннюю чистку желательно делать после завтрака, чтобы удалить свежие остатки пищи и налёт, образовавшийся за ночь. Вечерняя – перед сном, после последнего приёма пищи (после неё уже не едим и не пьём ничего, кроме воды). Ночью слюны выделяется меньше, и зубы особенно уязвимы – поэтому важно спать с идеально чистыми зубами.
Вот оптимальный порядок и частота действий:
- Очистка между зубами – 1 раз в деньРекомендуем сначала очищать межзубные промежутки либо нитью, либо ершиками (или комбинированно). Делать это достаточно один раз в сутки, предпочтительно вечером. Исследования показывают, что проведение флоссом до чистки щёткой повышает эффективность удаления налёта и усвоения фтора из пасты. То есть, чистить межзубные промежутки лучше перед щёткой. Но если вам неудобно вначале – можно и после, главное не пропускать этот этап.1
- Чистка зубов щёткой – 2 раза в день минимумКлассическое правило: дважды в день по 2 минуты. Этой частоты достаточно для большинства людей. Чистить чаще (например, после обеда) также не запрещается, особенно если у вас брекеты или повышенный риск развития кариеса — просто используйте мягкую щётку и деликатную технику, чтобы не повредить эмаль. Если полноценная чистка днём недоступна, постарайтесь хотя бы прополоскать рот водой после еды. Важно: вечером никогда не пропускайте чистку, каким бы ни был утомительным день. Ночной перерыв без гигиены особенно вреден — налёт успевает минерализоваться в зубной камень, а бактерии активно вырабатывают кислоты, вызывающие кариес.2
- Ополаскиватель – 1–2 раза в деньИспользовать ополаскиватель сразу после чистки щёткой не рекомендуется (чтобы не смыть защитный фтор пасты). Лучше делать это либо через 20–30 минут после чистки, либо в середине дня после перекуса. Например, оптимальная схема: утро – флосс и щётка (не полощем водой), днём после обеда – ополаскиватель, вечер – флосс, щётка (и можно ополаскиватель через некоторое время перед сном для свежести). Если пользуетесь лечебным ополаскивателем (с антисептиком) – соблюдайте инструкцию, обычно это 1 раз в день курсом. Фторсодержащими ополаскивателями можно и 2 раза, но лучше в разное время с пастой.3
- Ирригатор – ежедневно или по ситуацииМногие пациенты интересуются, как часто использовать ирригатор. Оптимально — каждый вечер после зубной нити и до чистки щёткой: струя воды вымывает всё, что было освобождено флоссом. Если времени не хватает, можно использовать ирригатор через день. При ношении брекетов желательно применять его после каждого приёма пищи, чтобы удалять остатки еды с дуг и замочков. В целом ориентируйтесь на свои ощущения — ирригатор безопасен при правильном использовании, но не стоит полностью заменять им зубную нить.4
- Чистка языка – 1–2 раза в деньОптимально – дважды, утром и вечером, вместе с зубами. Это займёт всего полминуты, но очень влияет на ощущение чистоты. Однако если утром совсем спешите, хотя бы вечером не забывайте про язык.5
- Дополнительные меры в течение дняПомимо основного ухода, полезно после еды прополаскивать рот водой. Это помогает нейтрализовать кислоты, вырабатываемые бактериями, и смывает остатки пищи, снижая риск кариеса. Если есть возможность, используйте мини-ополаскиватель — его удобно взять с собой и применять после перекусов. Такая простая привычка поддерживает естественный баланс в полости рта и помогает сохранить здоровье эмали между основными чистками.6
Чистка 2 раза в день + флосс 1 раз в день + дополнительные меры
При необходимости ваш стоматолог может скорректировать частоту индивидуально. Главное – регулярность. Как говорят, лучшая система гигиены – та, которую вы выполняете ежедневно. Пусть эти процедуры станут неотъемлемой частью вашего образа жизни, тогда ваша улыбка долгие годы останется здоровой и красивой.
Такой режим считается золотым стандартом профилактики
Профилактика начинается с повседневных решений
Профилактика кариеса и заболеваний дёсен: питание и образ жизни
Здоровье зубов зависит не только от чистки – огромную роль играет ваш рацион и привычки. Мы в «Элегии» придерживаемся комплексного подхода: крепкие зубы и дёсны – это и гигиена, и правильное питание, и общий здоровый образ жизни.
Несколько советов, которые помогут усилить защиту от кариеса и гингивита:
Ограничьте сахар и простые углеводы
Частое употребление сладостей – главный фактор развития кариеса. Бактерии полости рта перерабатывают сахар в кислоту, которая разъедает эмаль. Исследования подтверждают прямую связь: чем больше потребление сахаров, тем выше риск кариеса. Постарайтесь сократить сладости, особенно липкие (карамель, тянучки) и кисло-сладкие (газировки). Если уж побаловали себя конфеткой – не растягивайте её на час, лучше съесть и сразу прополоскать рот водой. Идеально – почистить зубы спустя 30 минут после сладкого (даёте эмали восстановиться от кислоты и смываете налёт). Альтернатива – перекусывайте фруктами вместо печенья, пейте чистую воду вместо сладких соков. Ваши зубы это оценят.
Сбалансированное питание, богатое минералами и витаминами
Для крепкой эмали нужны кальций, фтор, фосфор, витамины D, А, С и группы B. Включите в рацион молочные продукты (источник кальция и фосфора), морскую рыбу, морепродукты или фторированную воду/соль (для получения фтора). Очень полезны твёрдые сорта сыра: кусочек сыра после еды нейтрализует кислоту и снабжает зубы кальцием. Витамин D (жирная рыба, яйца, печень) необходим для усвоения кальция. Витамин C (цитрусовые, ягоды, болгарский перец) – для здоровья дёсен и иммунитета. Питайтесь разнообразно, и зубы получат необходимые элементы.
Хрустящие овощи и фрукты – лучшие «чистильщики».
Свежие твердые овощи и фрукты (морковь, яблоки, капуста, огурцы) действуют как природная зубная щётка. Когда вы их жуёте, твёрдые волокна механически очищают поверхности зубов и мягко массируют дёсны. Кроме того, нужно тщательно пережёвывать – это стимулирует обильное слюноотделение, которое тоже очищает и защищает зубы. Возьмите за правило заканчивать приём пищи хрустящим яблоком или морковкой – и вкусно, и для зубов полезно.
Пейте достаточно воды
Вода необходима для нормальной выработки слюны. Слюна же – наш естественный защитник, как уже упоминалось. Адекватное потребление чистой воды (не чая/кофе, а именно воды) помогает поддерживать во рту нейтральный pH и смывать остатки пищи. Старайтесь выпивать воду после еды или сладких напитков, если нет возможности сразу почистить зубы.
Откажитесь от курения и снижайте потребление алкоголя
Курение – один из худших врагов дёсен и зубов. Табачный дым содержит токсины, вызывающие хроническое воспаление дёсен, нарушение кровотока и рост налёта. Курящие люди гораздо чаще страдают пародонтитом и теряют зубы из-за ослабления десневой ткани. Также курение вызывает жёлтый налёт на зубах и неприятный запах изо рта. Алкоголь же (особенно крепкий) сушит слизистую, снижая защитные свойства слюны, и часто содержит сахар/кислоты (вина, ликёры), разрушающие эмаль. Если вы курите – подумайте о
Следите за общим здоровьем
Состояние зубов и дёсен тесно связано с общим состоянием организма. Например, при сахарном диабете повышается риск заболевания дёсен, а при заболеваниях ЖКТ может меняться кислотность слюны. Стресс и недосып ослабляют иммунитет, и дёсны могут воспаляться активнее. Поэтому здоровый образ жизни в целом – вклад в здоровье улыбки. Регулярно посещайте терапевта, контролируйте хронические болезни. Зубы – часть вашего организма, и забота о себе в широком смысле поможет им оставаться крепкими.
Профилактические средства и процедуры
Дополнительно обсудите со стоматологом применение профилактических мер: профессиональное фторирование зубов (покрытие эмали лаком или гелем с фтором), герметизацию фиссур (у детей и подростков), использование индивидуальных капп с реминерализующими гелями при начальных стадиях кариеса. Все эти процедуры безопасны и значительно укрепляют ваши зубы. Также стоматолог может порекомендовать специальные пасты или ополаскиватели, если у вас повышенный риск кариеса или уже имеются проблемы с дёснами. Индивидуальный подход – залог правильной профилактики, и команда «Элегии» всегда подберёт для вас оптимальные решения.
Соблюдение этих простых рекомендаций не требует героических усилий, но многократно усиливает эффект ежедневной чистки.
Помните: кариес и пародонтит легче предотвратить, чем лечить. Правильное питание, отказ от вредных привычек и регулярная гигиена помогут вам избежать большинства стоматологических проблем. А мы всегда готовы поддержать вас на пути к здоровому образу жизни.
Приходите до того, как станет нужно
Роль профессиональной гигиены и регулярных визитов к стоматологу
Даже самый прилежный домашний уход не отменяет необходимости периодически посещать стоматолога. Профессиональная гигиена – это комплексная очистка зубов, которую проводит врач или гигиенист в клинике. В неё обычно входит ультразвуковое удаление зубного камня, пескоструйная очистка налёта (AirFlow), полировка эмали щётками и пастами, фторирование.
— Зачем это нужно, если вы и так чистите зубы каждый день?
— Дело в том, что со временем мягкий налёт минерализуется, превращаясь в твёрдый зубной камень, особенно в труднодоступных местах (по внутренней стороне нижних резцов, сзади моляров, в десневых карманах). Камень невозможно удалить обычной щёткой – он прочно прикрепляется к эмали. А зубной камень – главный провокатор гингивита и пародонтита: он давит на десну, бактерии в нём выделяют токсины, вызывая хроническое воспаление. Профессиональная чистка снимает эти отложения, возвращая дёснам здоровье. Также врач удаляет пигментированный налёт (от чая, кофе, сигарет), полирует эмаль до гладкости – на гладких зубах налёт образуется медленнее. После такой процедуры зубы не только здоровее, но и заметно светлее и привлекательнее внешне.
— Как часто нужна профессиональная гигиена?
— В среднем рекомендуют 2 раза в год (раз в 6 месяцев) приходить на профилактический осмотр и чистку. Большинству людей этого достаточно. Если у вас идеальная гигиена и никаких проблем, врач может назначить следующий визит через 8–12 месяцев. Но есть случаи, когда нужен более частый контроль: например, при ортодонтическом лечении (брекетах) — осмотры раз в 3–4 месяца, при уже существующем пародонтите — профессиональная чистка раз в 3 месяца, пока состояние не стабилизируется. Индивидуальный график визитов определяет стоматолог исходя из вашего состояния. Специалисты отмечают, что регулярные профилактические визиты существенно снижают риск серьёзных проблем: даже если кажется, что всё в порядке, на осмотре врач может заметить кариес в начальной стадии или начинающееся воспаление дёсен и сразу принять меры.
Помните, что визит к стоматологу – это не страшно и не больно, когда речь о профилактике.
Визит, после которого исчезает страх стоматолога
В клинике «Элегия» мы создаём максимально комфортную обстановку: тёплый приём, современное обезболивание по необходимости, внимательное отношение.
Наш принцип – честность и открытость: мы подробно рассказываем о состоянии вашей полости рта, показываем проблемные зоны (например, с помощью камер или рентгена) и объясняем, что и почему рекомендуем.
Наш принцип – честность и открытость: мы подробно рассказываем о состоянии вашей полости рта, показываем проблемные зоны (например, с помощью камер или рентгена) и объясняем, что и почему рекомендуем.
Регулярные визиты позволят вам быть уверенным, что с зубами всё в порядке, или получить своевременное лечение на ранней стадии, когда оно минимально инвазивно.
Также профессиональная гигиена – отличная возможность получить персональные советы.
Наши врачи-терапевты покажут, где именно у вас скапливается налёт, протестируют технику чистки, подберут подходящие средства (например, размер ёршиков или тип флосса) и даже обучат, как ими пользоваться. Это особенно ценно, если вы ранее не проходили такое обучение.
После визита многие пациенты вдохновляются ещё ответственнее относиться к уходу дома, ведь они своими глазами видят разницу “до” и “после” профчистки.
После визита многие пациенты вдохновляются ещё ответственнее относиться к уходу дома, ведь они своими глазами видят разницу “до” и “после” профчистки.
Итак, регулярный осмотр и профгигиена 1–2 раза в год – важнейший пункт программы профилактики. Можно сказать, что вы доверяете профессионалам контроль качества своего домашнего ухода. Вместе мы работаем на одну цель – ваше безупречное стоматологическое здоровье.
Лучшее лечение – это профилактика, и в «Элегии» этот девиз подтверждается на практике.
Гигиена — не формальность. Вот почему это важно
Возможные последствия несоблюдения гигиены
Мы очень надеемся, что вы будете соблюдать все рекомендации и никогда не столкнётесь с серьёзными проблемами. Однако, чтобы подчеркнуть важность ежедневного ухода, важно знать, чем грозит пренебрежение гигиеной.
Если регулярно не удалять налёт и не уделять внимание зубам, могут развиваться следующие неприятности:
- КариесМягкий налёт со временем превращается в кислоты, разрушающие минеральную структуру эмали. Возникают кариозные полости – сначала небольшие пятна, потом всё глубже вглубь зуба. Нелеченный кариес приводит к боли, инфекциям (пульпит – воспаление нервно-сосудистого пучка зуба, периодонтит – воспаление корня и окружающей кости) и может закончиться потерей зуба или сложным лечением. Кроме того, повреждённые кариесом зубы хуже выглядят, могут темнеть или крошиться.
- Гингивит и заболевание дёсенЗубной налёт, скапливающийся у десневого края, неизбежно вызывает воспаление дёсен – гингивит. Признаки: покраснение, отёчность, кровоточивость при чистке. Гингивит обратим на ранней стадии, но если его запустить, он перейдёт в пародонтит – более серьёзную форму болезни. Пародонтит поражает связку, удерживающую зуб, и челюстную кость. Дёсны отекают, десневые карманы углубляются, зубы начинают шататься. На поздних стадиях пародонтита зубы могут выпадать даже без кариеса, просто от разрушения опорных тканей. Лечение пародонтита – долгий и непростой процесс, включающий глубокую чистку под дёснами, при необходимости хирургическую коррекцию. Гораздо проще не доводить до этого регулярной гигиеной и профилактикой.
- Образование зубного камняПри плохой гигиене мягкий налёт быстро минерализуется, особенно в местах, трудных для чистки. Образуется зубной камень – твёрдые отложения желтовато-коричневого цвета на зубах. Камень сильно раздражает десну механически и является пористым “резервуаром” для бактерий. Это ускоряет развитие гингивита и неприятного запаха изо рта. Кроме того, камни портят эстетику – улыбка выглядит неухоженной. Удалить зубной камень самостоятельно невозможно, потребуется профессиональная чистка. Лучше не допускать его образования.
- Неприятный запах изо рта (галитоз)Плохая гигиена – причина номер один несвежего дыхания. Остатки пищи гниют между зубами, бактерии выделяют летучие соединения с неприятным запахом. Даже красивые на вид зубы могут быть источником галитоза, если не чистить язык и межзубные промежутки. Это может затруднять общение, снижать вашу уверенность. Регулярная чистка зубов, использование флосса и очистка языка практически гарантированно решают проблему неприятного запаха.
- Эстетические проблемыНалёт и камень приводят к хроническому желтоватому окрашиванию зубов, появлению коричневатых полос у десны. Без гигиены эмаль теряет блеск, появляется матовый налёт. Даже отбеливание не поможет надолго, если продолжать пренебрегать уходом – пигмент снова впитается в налёт. Здоровые зубы всегда выглядят лучше: они естественно блестящие, светлые, с розовыми плотными дёснами. Так что гигиена – ещё и залог красивой улыбки.
- Риск для общего здоровьяПолость рта – ворота в организм. Хроническая инфекция в дёснах может негативно влиять на общее состояние. Исследования показывают связь заболеваний дёсен с повышенным риском болезней сердца, сосудов и даже осложнений при диабете. Плохая гигиена и инфекция во рту у беременных женщин ассоциируется с риском преждевременных родов и низкого веса малыша. Конечно, это косвенные связи, но они существуют. Поэтому заботясь о зубах, вы во многом заботитесь о всём организме.
Как видите, последствия могут быть серьёзными, вплоть до потери зубов и негативного влияния на здоровье. Но добрая новость в том, что всего этого можно избежать! Достаточно соблюдать регулярную гигиену и не забывать о профилактических визитах.
Кариес и пародонтит – не неизбежность, а результат наших привычек. И изменить их под силу каждому.
Вместо заключения
Пусть уход будет не обязанностью, а заботой о себе
Мы постарались детально и честно рассказать обо всех аспектах ежедневной гигиены полости рта. Возможно, сначала объём информации покажется большим – но не обязательно внедрять всё сразу.
Главное – понять принцип: ваши зубы любят регулярность и тщательность в уходе, а стоматологи – ваши союзники в поддержании здоровой улыбки.
Команда клиники «Элегия» всегда готова помочь вам на пути к идеальной гигиене. Мы верим, что искренняя забота и современные технологии вместе творят чудеса: ваши зубы могут оставаться крепкими и сияющими на всю жизнь.
Если у вас остались вопросы или нужны личные рекомендации – мы всегда на связи.
Пусть ежедневный уход за полостью рта станет для вас простой привычкой, которая дарит уверенность и красоту. Улыбайтесь смело, а мы позаботимся, чтобы ваша улыбка была здоровой!